Le timing est une question fréquemment posée en ce qui concerne l’exercice physique. Est-il préférable de s’entraîner tôt le matin, pendant la pause déjeuner, ou est-il préférable de transpirer en fin de journée? La réponse n’est pas si simple et peut dépendre de nombreux facteurs, examinons les avantages de chaque moment.
L’exercice du matin
Réveil du corps et préparation de l’esprit
Faire du sport le matin comme du trail ou du running, est une excellente façon de réveiller le corps. Après une nuit de sommeil, nos corps ont besoin d’un signal pour sortir de l’état de repos. L’exercice envoie ce signal, accélérant le métabolisme et augmentant la fréquence cardiaque, ce qui aide à vous sentir plus éveillé et énergique.
Par ailleurs, l’exercice matinal peut également aider à préparer l’esprit pour la journée. Les activités physiques, comme le jogging ou le yoga, peuvent aider à améliorer la concentration et la clarté mentale, en préparant votre cerveau pour les défis de la journée.
Amélioration de l’humeur et de l’énergie
L’exercice stimule la production d’endorphines, les hormones du bonheur. Ces neurotransmetteurs jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur. En faisant du sport le matin, vous pouvez commencer la journée sur une note positive, avec une sensation de bien-être et de satisfaction.
De plus, l’exercice augmente le niveau d’énergie. Même si cela peut sembler contre-intuitif, puisque l’exercice utilise de l’énergie, l’activité physique régulière peut en réalité augmenter votre niveau d’énergie tout au long de la journée, en améliorant la circulation sanguine et l’apport d’oxygène à tous les systèmes corporels.
Régulation de l’appétit et amélioration du sommeil
L’exercice stimule le métabolisme, ce qui peut aider à réguler les signaux de faim et de satiété tout au long de la journée. Cela peut être particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à maintenir ou à perdre du poids.
Il peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Il peut aider à réguler votre horloge biologique, ou rythme circadien, en signalant à votre corps qu’il est temps de se réveiller et de commencer la journée. En conséquence, votre corps sera plus enclin à se sentir fatigué le soir, facilitant un sommeil de meilleure qualité.
L’exercice du midi
Rompre la monotonie de la journée de travail
Une journée de travail typique peut être longue et monotone. Une séance d’entraînement à midi peut fournir une pause bien nécessaire dans la routine et aider à diviser la journée en deux parties gérables. Cela peut aussi être un moment de plaisir et de détente, un moment rien qu’à vous, loin des tâches et des responsabilités du travail.
Détente et recharge d’énergie
Le stress est un problème courant sur les lieux de travail modernes, et l’exercice est une méthode éprouvée pour y faire face. Comme mentionné précédemment le sport stimule la production d’endorphines, ce qui peut aider à soulager le stress et l’anxiété. Ainsi, une séance d’entraînement à midi peut être une bouffée d’oxygène au milieu d’une journée stressante, vous aidant à vous sentir plus détendu et plus équilibré pour le reste de la journée.
Combat la sédentarité
Si vous travaillez dans un bureau, vous passez probablement de nombreuses heures assis. Cela peut avoir des effets négatifs sur votre santé, y compris une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Faire de l’exercice en milieu de journée comme la course à pied peut aider à contrer ces effets en augmentant votre activité physique globale. Une pause active à midi peut également aider à améliorer votre posture et à réduire les maux de dos associés à de longues heures de travail assis.
L’exercice du soir
Élimination du stress de la journée
Après une longue journée de travail ou d’étude, l’exercice peut être un excellent moyen d’évacuer le stress. Que vous optiez pour un entraînement de haute intensité pour brûler l’énergie accumulée ou que vous préfériez une activité plus calme comme le yoga ou le pilates pour vous détendre, l’exercice physique peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Une meilleure utilisation du temps libre
Au lieu de passer du temps à regarder la télévision ou à surfer sur Internet, l’exercice peut être une façon plus productive de passer votre temps libre. De plus, de nombreux gymnases sont moins fréquentés en fin de journée, ce qui peut rendre votre entraînement plus agréable. Ou alors il est possible de faire du sport chez soi sans équipements.
Précautions à prendre
Malgré les nombreux avantages de l’exercice du soir, il convient de noter que certaines personnes peuvent avoir du mal à dormir si elles font de l’exercice trop près de l’heure du coucher. L’activité physique stimule le corps, ce qui peut rendre plus difficile la transition vers l’état de repos nécessaire pour s’endormir. Par conséquent, il est généralement recommandé de terminer votre séance d’entraînement au moins une heure avant de vous coucher, pour permettre à votre corps de se calmer.
Pour conclure
En fin de compte, le meilleur moment pour faire du sport dépend de vous , de vos obligations personnelles, de votre rythme de sommeil, de votre niveau d’énergie et de votre motivation personnelle. L’important est de choisir un moment qui vous convient le mieux et de vous y tenir, car la régularité est la clé pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. N’oubliez pas que vous pouvez faire appel à un coach personnalisé pour vous aider à créer des programme d’entraînement et atteindre vos objectifs.
D.A.